ja mam taki rozklad pon: nogi, plecy, biceps wtorek: klatka, barki , tricepsz srodaw: wolne czwartek: nogi, plecy, biceps piatek: klatka, barki, triceps sobota:wolne niedziela: wolne na jednym treningu 8 seri na plecy, 8 seri na nogi, 6 na klatke, 5 na barki , 4 na triceps i biceps. zazwyczaj dobieram po dwa cwiczenia na partie.
Witam, po długich zmaganiach z splitem 3-dniowym, zamierzam przejść na split 4-dniowy i zacząć cykl na mono z universala. Kieruje do was pytanie, czy będzie to dobre rozłożenie partii: PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki przód WTOREK - Plecy, barki tył CZWARTEK - Nogi, przedramię PIĄTEK - Biceps, triceps
Witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość . Nazywam się Krzysiek, mam 18 lat, to tak na wstęp. Redukcję planuję na ok. 10 tygodni, chyba że wyrobie się wcześniej to będę zadowolony . Trochę danych: WZROST: ok. 170 WAGA CIAŁA: 68,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: [...]
Masz w zupełności rację, dlatego teraz pora go zgubić, duże ilości WW robią swoje. Czy ja wiem czy mało tłuszczy? Uroki diety CC, zobaczymy co z tego będzie. Zbilansowana już nie jest dla mnie. -------------------------------------------------------------- Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 2. Wycisk sztangi na skośnej [...]
[...] wtorek nogi plecy biceps (chyba takie połączenie masz) lekki, a w czwartek ciężki z innymi ćwiczeniami, bądź dostosowaniem serii/obciążeń. Osobiście polecam Ci połączenie partii: Po przerwie 2 dniowej - Plecy, barki, triceps, - lekki Kolejny dzień Nogi, klatka, biceps, - lekki wolne Plecy, barki, triceps, - ciężki Nogi, klatka, biceps - ciężki
[...] rozpisales... A Przysiad 5x5 (ok) -żuraw 5*5 (tutaj myslisz ze taki zuraw bedzie przy takim 5x5 robil swoja robote? ) - WL 5x5 (ok) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 (OK) -coś na barki; może być push press 4*5 (tutaj 4 serie a nie moglbym dac 5x5?jezeli nie to napisz czy tez progresja ciezaru czy staly ciezar) -Uginanie ramion 3serie 6-8 (ok) - Pompki [...]
[...] łamaną 10/8/8 uginanie rąk rotacyjne ze sztangielkami 15/15/15 Martwy ciąg 10/8/8 wiosłowanie sztanglą 10/8/8 wznosy barków z hantlami 3 serie aż do bólu piątek wolne sobota barki nogi unoszenie sztangi zza karku 10/10/10 unoszenie hantli przodem 10/10/10 unoszenie hantli bokiem 10/10/10 przysiady ze sztangą 10/8/8 wspięcia na palce 3 serie aż do [...]
[...] zakres 12-16 a nie do bólu biceps 7serii z plecami nogi(ćwiczymy przed barkami) brak na dwugłowe ud jeszcze jedno ćw przydało by sie na czworogłowe ud np hack przysiady wspięcia 12-16 albo max barki jedno ćw na jeden akton 1ćw=3/4 serie ćwiczenia isę zamiena co 6-8 tygodni najwyzej mozesz zmieniac kolejność żeby mięsnie nie przyzwyczajać.
[...] wtorek, sroda, niedziela (czasam zamiast niedzieli moglbym cwiczyc w sobote). I teraz problem jak rozlozyc partie. wtorek: uda + prostowniki + łydki + brzuch sroda: klata + barki przod i bok + triceps niedziela: grzbiet + tyl barków + biceps + przedramie czy tak by odpowiadało? sorki za kłopot jednak tesknota za pilka wrocila a jako ze mam [...]
Poniedziałek Klata Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 15 UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam wszystkich. Mam taki oto plan treningowy na jakieś 8 tygodni. Zrobiłem go sam w oparciu o atlas na kulturystyka.pl. Poniedziałek - barki, przedramiona, brzuch I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
gainer to uzupełnienie diety jak masz dobra to nie będzie Ci potrzebny. I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x16-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie do klatki 3x12,10,8 II - Przedamiona Uginanie nadgarstków w nachwycie ze [...]
A więc od 3 miesięcy ćwiczę z kumplami na siłowni.Przez 1 miesiąc był to trening obwodowy.Teraz od 2 miesięcy jadę na splicie: Pon:Plecy+triceps Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Czesc oto on. Sam go sobie rozpisalem trenuje na nim jakis miesiac i idzie ladnie np klata +5kg. Uwagi tylko od ekspertow. ps. Nietrenuje nog z powodow zdrowotnych. KLATKA: 1.wyciskanie na prostej 15x50kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg 2.wyciskanie na skosie 15x50kg 10x60kg 5x70kg 3.wyciskanie glowa do dolu 15x50kg 10x60kg 5x70kg 4.wyciskanie [...]
[...] tylko ławke, sztange, gryf krotki mocno lamany. DO tej pory cwiczylem tak: Nogi: przysiady, ze sztanga na barkach klatka: wyciskanie na skosie plecy: wioslowanie sztanga barki: wyciskanie sztangi zza głowy biceps: uginanie ramion z gryfem triceps: wyciskanie francuskie kaptury: szrugsy I teraz majac do dyspozycji taki tylko sprzet, jak [...]
Witam. Kazano mi założyć ten temat kiedy napisałem w dziale pojedynczych pytań. Chodzi mi o poprawę moich błędów( jeżeli takie są) w planie. Mój trening całego ciała 3 razy w tygodniu wygląda tak: 1.KLATKA (2 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie nie na płaskiej -Wyciskanie na skosie dodatnim -Rozpiętki 2. NOGI (2 serie po 10 powtórzeń) -Przysiad [...]
[...] waga- 83kg; biceps -35; Chcialbym zwiekszyc obwody, zeby mnie potem w tym klubie nie wysmiali Cwicze w domu do wykorzystania mam, drazek, lawke wszystkie skosy, stojaki, gryf dlugi lamany hantelki, 80kg obciazenia, modlitewnik, prase do nog. Myslalem o takim rozkladzie treningow pon klata + bic sr plecy tric pt barki przedramie sob nogi brzuch
Witam. Mam 15 lat, mój staż wynosi ok 1,5 roku Tak, wiem za młody, ale uważam, że robię to z głową Plan wygląda tak, a nie inaczej ponieważ dodałem do niego m.in. martwy ciąg, który w moim przypadku mocno czuje nie tylko w plecach, ale także w mięśniach dwugłowych ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. Mam [...]
man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36
